长假来啦，

度假模式应该开启了。。。

长途飞机在很多旅游中是不可避免的，

出游前，小编来为你滋补一下！

澳女Rani计划到温哥华去滑雪避暑，当然会选择滑雪度假的人，基本可以说身体健康，非常健康...

她愉快的旅程在飞机上度过...

8小时后，

带着兴奋的心情下了飞机开始度假...

走出飞机的时候，她感到有一点不太舒服..

呼吸有点不顺，头有点晕...

说到这里，很多人，会觉得：

“很正常啊，坐太久了，起来动一动，活活血就没事了..."

然后Rani开始呕吐，之后她就失去意识了！！！

看到这里，是感觉有点可怕！！

结果Rani就是在鬼门关前绕了一圈！

她接受了开颅手术，医生说她得了

“经济舱综合症”

economyclasssyndrome,ECS

这是什么？？

经济舱综合征（economyclasssyndrome,ECS）是什么？

于长时间空中飞行，窝在狭窄的空间内，两条腿的血液循环变慢，此时下肢的血液可能凝滞...慢慢血栓可能在静脉形成(deepvernousthrombos,DVT)

这个时候，可能会出现小腿疼痛，但如果血栓不大也可能无感，也可能因为长时间的飞行，两脚都麻了！！

血栓在下肢静脉形成，会顺着血液回流到身体内部，如果到肺静脉就成为肺栓塞(pulmonaryembolishmPE)，顺流而上到了脑...

Rani就是这个例子！！！

下肢静脉血栓很多时候是没有感觉的，但是一旦回流到身体主要器官，那就很危险了！！很多时候，可能无法在很短的时间内诊断出，但情况却是相当危及。

血栓到了肺部，心脏或脑部，致死率相当相当高！！

Rani可以说是相当相当幸运了！！

被誉为航空营养师的前空姐SarahAnderson，根据自己多年的经验总结出如何调整登机前、飞机上、下机后的健康饮食。

飞机舱内的低气压会严重影响人体的荷尔蒙，有些人的味蕾会受到影响，对高糖、高盐的食物产生渴望。

干燥的机舱还会让人体产生轻微的脱水症状，感到口渴的时候，可能也会感到饥饿。

（1）飞行前尽可能多睡觉

很多人说，上飞机前就不要说了，飞机上多的是睡觉时间，是错误的观念，将睡眠补充好，会保证身体免疫力和整体机能！

很多人说，身体健不健康，做一趟飞机就知道了！就是这个道理。

（2）在长途飞行前几天补充抗氧化剂和维生素，确保身体拥有充足的水分

日夜的劳累，很多人本身就是烟酒横行，身体状况并不优，如果身体缺水，表示血液的浓稠度就高，更容易凝血形成血栓。

因此，飞行前让身体保持最佳状态是最安全的！

（3）摄取富含优质蛋白质的沙拉和新鲜蔬果；饮食中添加高纤维的蔬菜保持肠胃蠕动通顺，益菌保持消化良好。

高蛋白，高纤维是目前公认最健康的饮食。

飞机上久坐，可能让身体机能变得缓慢，消化不好，出行前两天以高纤维饮食调整，旅程中肠胃不会出现不适！

（4）大蒜和生姜等调料也不错

（1）饮用含有电解质的无糖饮料，可以帮助人体在干燥的环境中更好的吸收水分。

什么叫做电解质无糖饮料？

这个小编就不帮你好好解释了，因为说来话长，但这种饮料能帮助身体更好的保持水分。

如何制作电解质的无糖饮料？

一杯水+两小匙柠檬+一小撮盐

很简单，带一颗柠檬上飞机，用餐的水中加柠檬汁，餐饮都有附赠盐！

（2）避免饿着肚子上飞机，因为这会让你在飞机上过度饮食

很多人没有吃早餐的习惯，早上11点的飞机，9点到机场，可能7点必须起床了吧，匆匆忙忙，想着上飞机再吃吧！

结果，11点上飞机，通常在起飞之后2-3小时才会吃到第一餐....

也就是说你在极度饥饿的情况下，还没等到吃饭...一看到餐点上桌，免不了狼吞虎咽....这是飞机上最忌讳的行为！

飞机上身体活动量低，肠胃蠕动也慢，吃东西要细嚼慢咽，不能再增加肠胃的负担！！飞机上胃疼或胃病发的几率很高，因为吃东西不消化..

（3）研究你所需要的餐饮类型，不一定要吃飞机提供的“标准餐”，特殊餐有时候会更加健康

例如素食餐和无麦麸餐点等等，但小编认为，各位可以考虑自己随身带新鲜的蔬果，例如小黄瓜，番茄，葡萄柚等等

葡萄柚几乎就是飞机上的圣品！养颜美容功效不说，葡萄柚富含维生素A、C、钙与钾，提升免疫系系统及提供身体所需的电解质。因此，在飞机上除了保持肠胃蠕动，还有抗血栓的微量元素，更是帮助身体保持水分的加分水果。

（4）可以带点低淀粉，高蛋白质的零食，新鲜蔬果，在飞机上食用

淀粉高的饮食会让身体成为酸性，免疫力会因此而降低。机场内密闭，抵抗力还是好一点，比较不容易患病！！

（5）不要喝碳酸饮料，比如可乐雪碧等，因为它会降低你的免疫力、让你生病

研究结果已经出笼：

血栓，是人体血液中凝结成块的东西，高糖，高盐，高脂肪——是直接导致血栓的祸根！！

当然，罗马不是一天造成的，但是避免成为压死骆驼的『最后一罐汽水』。

（6）自己带水上飞机

因为，大部分的飞机都是一小杯一小杯的给你水...你需要大口大口的喝水！！！！

记住：

体内缺水，导致血液浓稠，容易形成血栓！！！！

本身就是无蔬果不欢，每次上飞机一定要带的就是：

一个苹果-如果肚子饿可以吃

一根小黄瓜-补充水分，增加维生素C，当零食吃

一颗西红柿-增加维生素和抗氧化剂

一颗葡萄柚-就是上面说的！！

一大瓶水

多年来已经习惯，一直喝水会一直跑厕所，也就逼着你不断站起来走动，进而促进新陈代谢！！

最后提示一下，

虽然飞机很方便，

但是有9种人是不适合坐飞机的！！！

高血压患者高压超过毫米汞柱、低压超过毫米汞柱；重度心衰、心肌炎病后一个月内；30日内心绞痛频繁发作、严重心律失常；6周内发生过心肌梗死；2周内曾发生脑血管意外。以上出现这些症状的人，不论有无合并症，都不适合搭乘飞机。

颅脑损伤、颅骨骨折伴有昏迷或呼吸节律不齐；脑部有炎症、肿瘤，30日内做过脑疝手术；脑出血、脑栓塞、脑肿瘤、颅内动脉瘤。上述患者理论上不太适宜乘飞机。

上消化道出血、急性阑尾炎、溃疡面很深的消化性溃疡患者，及消化道出血病人出血停止不满3周，最好都不要飞行。

为避免途中压力变化，使闭合伤口再次撕裂以及手术区血管出血，15日内做过头部、眼科、耳鼻喉、胃肠手术者；胸腹部手术后不足48小时；以及因脑炎、肿瘤、脑疝做过手术不足30日，上述患者最好不要飞行。

另外，心脏手术后的病人，在手术后3周内，即使是短程飞行也不适合，因为飞行的紧张和高空低氧，都可能造成心脏负荷增加。

由于在高空中吸入的氧分压降低，人体组织容易缺氧。美国航空航天医学会拟订的《航空旅行中的禁忌症》规定，对血色素低于6克／分升的贫血患者，若没有严密医学监护，严禁飞行。

若鼻腔通畅功能差、窦口经常被堵塞的民众，不太适合坐飞机，因为上呼吸道炎症患者的咽鼓管咽口周围黏膜组织肿胀，飞机上升或下降时无法使空气流通，甚至导致剧烈疼痛，损害中耳和鼻窦。

此外，如果是重感冒患者，飞行前最好准备鼻通药物。

酒后乘机其实对乘客健康不利，首先酒后高空飞行易突发心脑血管疾病。

骨折（管型石膏固定等）、假肢（二氧化碳气筒驱动）、瘫痪处于急性期的旅客不适合搭机。

早孕期间因为相对容易流产，不宜乘机；

怀孕超过32周者也不适合乘机，因为空中旅行可能导致早产。接近预产期的孕妇更不适宜乘机。

除了以上9类人外，患有慢性病，或近期重感冒、急性肠胃炎的民众，在出行前最好谘询医务人员，登机时应准备紧急药物。

不要在疲劳状态下搭机，飞行中可以多喝点水，每隔半小时就站起来舒展四肢、离开座位走动，促进血液循环。在气压变化大时，可以透过活动下颚，做咀嚼、吞咽动作，调节身体内的气压变化。

最后，祝福各位

推广

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